دانية
08-25-2011, 04:06 AM
بعض الطرق الطبيعيةالتي يوصي بها الخبراء
ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ
عليك في البداية قراءةوفهم المطلوب
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية،
قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة،
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك،
فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً،
ويركز على هذه الحركة،
وتكونالنتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي،
وانه يساعد على النوم بسرعة 50%
وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا،
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم،
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ منمكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10ثوان
وكرر هذه الحركة عدة مرات،
أثبتت الدراسات أن هذه الحركة
تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبلالنوم
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق،
فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
مما يساعد علىالنوم السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخولفي مرحلة النوم بسرعة،
والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ،
وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحةالعطر
وجدت دراسة أجرتهاجامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا'
أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر منأي رائحة أخرى،
وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقطيدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر
إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شدالعضلات
أظهرت الدراساتأن شد العضلات خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أنتركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
مما يحرر جسمك من الجهد ويجعله فيحالة ارتخاء.
نووووووووم هنئ
ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ
عليك في البداية قراءةوفهم المطلوب
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية،
قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة،
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك،
فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً،
ويركز على هذه الحركة،
وتكونالنتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي،
وانه يساعد على النوم بسرعة 50%
وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا،
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم،
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ منمكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10ثوان
وكرر هذه الحركة عدة مرات،
أثبتت الدراسات أن هذه الحركة
تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبلالنوم
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق،
فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
مما يساعد علىالنوم السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخولفي مرحلة النوم بسرعة،
والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ،
وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحةالعطر
وجدت دراسة أجرتهاجامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا'
أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر منأي رائحة أخرى،
وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقطيدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر
إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شدالعضلات
أظهرت الدراساتأن شد العضلات خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أنتركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
مما يحرر جسمك من الجهد ويجعله فيحالة ارتخاء.
نووووووووم هنئ