كيف تتدرب على النوم على ظهرك

كيف تتدرب على النوم على ظهرك




عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الطريقة التي تسقط بها على سريرك قد تكون آخر ما يخطر ببالك ، لكن أوضاع النوم قد تكون أكثر أهمية مما تعتقد. فهي لا تساهم فقط في مستوى راحتك ، ولكنها تؤثر أيضًا على صحتك العامة ورفاهيتك. فكر في الأمر: أنت تقضي جزءًا كبيرًا من كل ليلة في وضع نوم معين والذي بدوره يؤثر على مدى جودة وطول نومك بالإضافة إلى شعور جسمك عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي.


هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تحدد وضع النوم المفضل لديك ، بما في ذلك: العمر والجنس وحالات الظهر أو المفاصل الموجودة مسبقًا. سألنا الخبراء الطبيين عن أفكارهم بشأن النوم على ظهرك. وفقًا لهم ، لا يوجد وضع خاطئ أو وضع نوم صحيح ؛ ومع ذلك ، فإن أفكارهم تشير إلى أن النوم على الظهر هو النهج الأمثل في كثير من الأحيان.


ملاحظة: من المفترض أن يكون المحتوى الموجود على Sleepopolis إعلاميًا بطبيعته ، ولكن لا ينبغي أن يحل محل المشورة الطبية والإشراف من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا شعرت أنك قد تعاني من أي اضطراب في النوم أو حالة طبية ، فيرجى مراجعة أخصائي مدرب على الفور.


كيف تدرب نفسك على النوم على ظهرك


وفقًا للدكتور ريك شوارتسبيرغ ، مقوم العظام ومصمم مراتب ، "يمكنك بالتأكيد تدريب نفسك على النوم على ظهرك." حتى لو كان ميلك الطبيعي إلى النوم على جانبك أو معدتك ، فليس من المستحيل بالنسبة لك اغتنام بعض الفوائد الصحية التي يوفرها النوم الخلفي. هنا بعض النصائح:


تأكد من حصولك على المرتبة المناسبة
الخطوة الأولى هي التأكد من أن لديك سطحًا صلبًا بشكل معقول للنوم عليه. قد تعمل المراتب الفخمة جيدًا لمن ينامون على الجانب ، ولكن بالنسبة لمن ينامون على الظهر ، يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تغرق في المرتبة. احصل على مرتبة أقل "عطاء" أو أكثر صلابة. يحذر الدكتور شوارتسبيرغ من أن "مزايا الوضع لا تظهر إلا عند استخدام مرتبة صلبة كافية لدعم ظهرك أو إذا كنت تستخدم مرتبة تتمتع بمزيد من الدعم للوركين الأثقل وزنًا لمنع الأرجوحة التي تؤدي إلى ضعف محاذاة العمود الفقري. " مع ذلك ، عادة ما تكون المراتب الداخلية واللاتكس هي الأفضل لمن ينامون على الظهر ، ولكن هناك بعض نماذج رغوة الذاكرة المناسبة أيضًا.


احصل على الأنواع المناسبة من الوسائد
إذا كانت مرتبتك دون المستوى ، يمكن للوسادة (أو المرتبة العلوية) تحسينها. لكن احذر - إذا كانت مرتبتك صلبة بالفعل ، فقد تؤدي الوسادة الجيدة في الواقع إلى رفع رقبتك بشكل زائد. ابحث عن وسادة توفر دور علوي متوسط ​​، أو وسادة تسمح لك بإضافة أو إزالة الحشو لضبط الدور العلوي. جرب بعض الخيارات المختلفة التي تسمح لرأسك وعنقك بالشعور بالراحة والطبيعية. في بعض الأحيان ، قد تعمل المنشفة الملفوفة البسيطة بشكل أفضل من الوسادة.


ضع وسادة تحت ركبتيك
قد ترغب أيضًا في تجربة النوم مع وضع وسادة تحت ركبتيك. (في بعض الحالات ، تعمل الوسادة الموجودة أسفل أسفل الظهر أيضًا). لا يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الضغط في أسفل ظهرك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليل احتمالية التدحرج أو ضبط وضع نومك في الليل.


انشر ذراعيك وساقيك
فقط لأنك مستلقٍ على ظهرك لا يعني أنك بحاجة إلى النوم كما لو كنت في تابوت ، أو في ما يُعرف عمومًا بوضعية "الجندي". لا تتردد في فرد ذراعيك وساقيك إذا كان ذلك يساعدك على الشعور براحة أكبر. في الواقع ، من المرجح أن يساعد القيام بذلك على تخفيف نقاط الضغط ، ويسمح لك بالاستيقاظ دون صرير أو تصلب. يمكنك أيضًا التفكير في وضع "نجم البحر" ، والذي يتضمن فرد الساقين وثني الذراعين في الأعلى.


بناء حصن وسادة
إذا كنت بحاجة إلى تذكير جسدك بحدوده ، يمكن أن يساعدك حصن الوسائد. ما عليك سوى إضافة بعض الوسائد في جميع أنحاء جسمك لتكون بمثابة تذكير لطيف بعدم الانقلاب على الجانب أو المعدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع وسائد تحت ذراعيك ، والتي توفر دعمًا إضافيًا ، سواء لتثبيت جسمك في مكانه أو المساعدة أيضًا في الحفاظ على ارتفاع كتفيك بشكل مريح.


ضع في اعتبارك بطانية ثقيلة
لا يحب الجميع الشعور بالنوم تحت بطانية ثقيلة. إذا لم تكن قد جربته من قبل ، فيجب أن تعلم أنه في بعض الأحيان قد يكون مرتاحًا تمامًا. وقد يؤدي وزن البطانية إلى تثبيت جسمك في مكانه ، مما يسهل عليك قليلاً الحفاظ على وضع نومك بشكل مريح طوال الليل.


كن صبورًا مع نفسك
إن تغيير وضع نومك ليس شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها. ولكن إذا التزمت بها ، فستجد نفسك في النهاية قادرًا على التخلص من العادات القديمة وبدء بعض العادات الصحية الجديدة.


فوائد النوم على ظهرك
يشجع استقامة العمود الفقري

يعزز النوم على الظهر وضعية طبيعية وصحية ، مما يقلل من خطر الاستيقاظ في الصباح مع التصلب والأوجاع والآلام. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تنام مع وسادة صغيرة تحت ركبتيك وإذا كان لديك وسادة مناسبة (1). تعمل الوسادة الموجودة أسفل الركبتين على تقليل الضغط الواقع على الظهر بينما تدعم الوسادة الجيدة رأسك والمنحنى الطبيعي لرقبتك بشكل صحيح.






يخفف الآلام المزمنة والالتهابات
لأن النوم على الظهر يقلل الضغط والضغط ، فإنه يمكن أن يساعد في تخفيف حالات الألم المزمن. وتشمل آلام المفاصل الناجمة عن التهاب المفاصل وحالات التهابية أخرى. وفقًا للدكتور فيكرام تاروغو من Detox of South Florida ، عندما تنام على ظهرك ، يتشتت وزنك بشكل موحد وسيوزع حول أوسع منطقة في جسمك ، مما يقلل من التوتر على نقاط الضغط.


يخفف من تراكم الجيوب الأنفية
قد يجد أولئك الذين يعانون من الحساسية أو ضغط الجيوب الأنفية أن النوم على ظهورهم مع ارتفاع الرأس والرقبة يساعدهم على التنفس بشكل أكثر وضوحًا. وذلك لأن المخاط يميل إلى التجمع والتراكم في الجيوب الأنفية ليلاً ، خاصة عندما يكون رأسك في وضع هبوطي.


يحسن جودة البشرة
تشرح ليزلي رينولدز ، كاتبة عمود مشهورة وخبيرة في صحة الجلد مقرها في المملكة المتحدة: "أسهل طريقة لمنع تجاعيد الوجه والرقبة هي النوم على ظهرك لأنه يمنع الجلد من الضغط بواسطة الوسائد والأغطية المنقوشة" في الواقع ، تميل "تجاعيد النوم" إلى التكون أثناء النوم على الجنب والمعدة بسبب شد الجلد وضغطه وشده (3). لهذا السبب ، يوصي العديد من أطباء الجلد بالنوم على الظهر.


سلبيات النوم على ظهرك
في حين أن هناك العديد من الفوائد العملية للنوم على ظهرك ، إلا أنه من الجدير بالذكر بعض المخاطر المحتملة التي يمكن أن تحدث.


آخر كلمة من سليبوبوليس
عندما يتعلق الأمر بوضعية النوم ، فكل منا لديه تفضيلاتنا ومستويات الراحة الخاصة بنا. لكن لا تدع العادات والروتين الراسخ يمنعك من النوم بأصح طريقة ممكنة. بالنسبة للكثيرين ، هذا يعني النوم الخلفي. وحتى إذا كان هذا شيئًا لا يأتي بشكل طبيعي ، فمن المؤكد أنه شيء يمكنك تعلمه.




هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- لباد
2- لباد فندقي
3- مفرش فندقي
4- مفارش سرير
5- مفارش مواليد
6- لباد مفارش
7- مفارش صيفية كوين
8- مفارش اطفال صيفية
9- لباد مرتبة
10- مخدة


إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال10 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل


المرجع - متجر مفارش ميلين


تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6


تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI