نصائح مفيدة جداً

لتخفيف الوزن والأرداف

إتبع النصائح التالية: المرحلة الأولى:1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآمع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم،ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوثأية مضاعفات أو اجهاد عضلي.2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدةوهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، معملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة،ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما. **هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ** أ)اللعب على العجلة الرياضية.ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدةوليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكنيحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثمالارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع،وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين. المرحلة الثانية: وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيثيتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرفالعلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتمالتغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا. استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بدايةالتمارين بشرط عدم كسر النظام. النظام الغذائي: وهو نظام متوازن قليل السعرات: 1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.2-تناول الفواكه الطازجة.3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصولياواللوبيا)4-شرب العصائر غير محلاة.5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلدوبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أوالقلب أو المخ).7-تناول الأسماك.8-تحضير الشوربة بدون ملح.9-التخفيف من الحلويات. العلاج الطبي: يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قدتم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب. ومن هذه الوسائل: 1- الجلسات الحرارية مع استخدام أنواع معينة من الصابون والكريماتالطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحرية التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهونوتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها،2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداءالسمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزةHealth tronic. اخيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهو مفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليومأو أثناء النوم؛ لأنه يؤدي إلى ترهل العضلات. إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر